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【遠離失智-七大秘訣快背起來！】
秘訣(1) 一起戒菸吧~
因為香菸含有：
(又是很長的講古不過是事實)
A.尼古丁：
長期吸入尼古丁會導致腦細胞痲痺，
引致失憶、工作能力減低，
長期下來，
容易造成血凝塊阻塞血管引起心肌梗塞和中風。
B. 焦油：
一種聚集在肺部有毒的化合物，
容易聚集在肺部使肺部失去彈性，
嚴重導致導致口腔癌、喉癌、肺癌唷！
C.一氧化碳：
無色無味的有毒氣體，
進到身體後搶在氧氣前和血紅素結合，
使血液攜氧能力將相對減少，
因而形成缺氧現象，長期下來，
思維跟判斷力都會受到影響。
D.其它化學刺激成份：
對眼睛、鼻子、咽喉產生刺激，
也會刺激支氣管黏膜下腺體的分泌，
產生呼吸道分泌量增加，
導致常常咳嗽，
還會抑制呼吸道絨毛運動，
使得排除細菌能力減弱，
轉變為慢性支氣管炎及肺氣腫。
秘訣(2) 預防三高
三高：就是指高血壓、高血糖和高血脂
通常醫生確診時，
已經很長一段時間生活習慣不正常引起的，
所以阿~
平時維持良好的生活型態,
養成定期健康檢查的習慣很重要；
再者，
如果已經有其中一項，
更要依醫生指示好好做控制，
不要自行停藥唷！(比不吃藥更糟糕唷)
秘訣(3) 維持適當體重
世界衛生組織計算標準體重之方法 :
男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重
好難！連我都做不到！
不過，
以下第(4)點應該可以努力做到，
就早晚就會達到「維持適當體重」
秘訣(4) 增加身體活動
這...早就落伍了！
現在是每週運動150分鐘，
不管是一次150分鐘或是分次都可以，
就是每週要達到唷！
注意！
要有點喘又可以講話的「自覺程度」才對，
不是散步唷！
可以調整走路的快慢，
來達到運動效果唷！
秘訣(5) 改善飲食習慣
這其實也很難做到，
大原則方便大家記下來，
每天1500大卡，
蔬菜、水果、米飯類、奶蛋魚肉類
每種都要吃到一些，均衡飲食很重要唷！
秘訣(6) 減少酒精的消費
酒精...不用我說，大家都知道不好了！
秘訣(7) 增加社會餐與與預防憂鬱
現在政府積極推動長照2.0，
一個里就有一個巷弄長照站就是「關懷據點」啦！
問一下里長，
自己家周圍有無據點，
可以讓長輩去認識朋友唷！
其他的年齡層的人，
不用我講，自己放下手機，
和家人或是朋友多說說話，
就可以達到效果啦！
不然，就多看看泛長照！
和我一起學桌遊，一樣有效果唷！
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七大秘訣背起來！落實做到~失智就不會來！
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